14 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് സന്തോഷ വാർത്ത! ജർമ്മൻ ഫിറ്റ്‌നസ് കോച്ച് കെവ് ഹെയ്ന്റ്സ്, ആരോഗ്യകരവും നിലനിൽക്കുന്നതുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 5 ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ പങ്കുവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. വേഗത്തിലുള്ള പരിവർത്തനങ്ങളേക്കാൾ, പതിയെ നടത്തുന്ന ഈ മാറ്റങ്ങൾ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് അദ്ദേഹം ഉറപ്പ് പറയുന്നു. മെയ് 27-ന് X-ൽ പങ്കുവെച്ച ഒരു പോസ്റ്റിലാണ് കെവ് ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിച്ചത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഈ കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

വിശദാംശങ്ങൾ

കെവ് ഹെയ്ന്റ്സ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണം ലളിതവും പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടവുമാക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പമാക്കും. വീട്ടിൽ സ്ഥിരമായി ഉണ്ടാക്കാവുന്ന ചില ലളിതമായ വിഭവങ്ങളുടെ പട്ടികയും അദ്ദേഹം പങ്കുവെച്ചിട്ടുണ്ട്. ചിക്കൻ, ചോറ്, ബ്രൊക്കോളി; ലീൻ ബീഫ്, പച്ചക്കറികൾ; സാൽമൺ, ചോറ്; സ്‌ക്രാംബിൾഡ് എഗ്സ്, സാൽസ; ട്യൂണ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ കലോറിയും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

ഇതും വായിക്കുക: ഇഡി റെയ്ഡ്: ‘തലയ്ക്കു ബോധമുള്ളവന് കമ്മ്യൂണിസ്റ്റ് ആവാൻ കഴിയില്ല’ – അഖിൽ മാരാർ

അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത്

വേഗതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാതെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ഈ ഫിറ്റ്‌നസ് കോച്ച് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു. “ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിച്ചാലും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും,” കെവ് ഹെയ്ന്റ്സ് നിരീക്ഷിച്ചു. ഗ്രിൽഡ് നഗ്ഗറ്റ്സും സാൻവിച്ചുകളും, ഡബിൾ മീറ്റുള്ള പ്രോട്ടീൻ ബൗളുകളും, പച്ചക്കറികളും സാൽസയും ചേർത്തുള്ള കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ചോറും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഓർഡറുകൾ അദ്ദേഹം ഉദാഹരണമായി നൽകി. പൂർണ്ണത ലക്ഷ്യമിടുന്നതിന് പകരം പ്രായോഗികമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നതാണ് ഇതിലൂടെയുള്ള ആശയം.

ഇതും വായിക്കുക: ബലിപെരുന്നാൾ 2026: ആശംസകളും സന്ദേശങ്ങളും പങ്കുവെക്കാൻ വിപുലമായ ശേഖരം

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പ്ലാനിൽ വെയിറ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഘടകമാണെന്ന് കെവ് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു. “നിങ്ങൾ വെയിറ്റ് ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യണം,” അദ്ദേഹം കുറിച്ചു. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ ദിവസം അപ്പർ/ലോവർ അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-പുൾ-ലെഗ്സ് (PPL) രീതി പിന്തുടരാനും, കാലക്രമേണ ഭാരമോ ആവർത്തനങ്ങളോ കൂട്ടാനും അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിച്ചു. ഈ പരിശീലനം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പേശീ പിണ്ഡം നിലനിർത്താനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും 8,000 മുതൽ 10,000 വരെ സ്റ്റെപ്പുകൾ നടക്കുക. ഓരോ മാറ്റവും നിങ്ങളെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കും.

ഇതും വായിക്കുക: മെറ്റ പിരിച്ചുവിടൽ: H-1B വിസക്കാർക്ക് നാല് നിർദ്ദേശങ്ങൾ

വാർത്താ ഉറവിടം: Hindustan Times.