ആരോഗ്യത്തോടെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് സന്തോഷവാർത്ത. ഹൈദരാബാദിലെ അപ്പോളോ ഹോസ്പിറ്റൽസിലെ പ്രശസ്ത ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് ഡോ. സുധീർ കുമാർ, ‘9 വർഷത്തെ ദീർഘായുസ്സ് സമവാക്യം’ അവതരിപ്പിച്ചു. വെറും മൂന്ന് ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒമ്പത് വർഷം കൂടി കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. മാന്ത്രിക ഗുളികകൾക്ക് പിന്നാലെ പോകാതെ, ശാസ്ത്രീയമായ ഈ സമവാക്യം എല്ലാവർക്കും പ്രയോജനപ്പെടുത്താനാകും.

പ്രധാന വസ്തുതകൾ

ഡോ. സുധീർ കുമാർ മെയ് 27-ന് X-ൽ പങ്കുവെച്ച ഒരു പോസ്റ്റിലാണ് ഈ വിവരങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയത്. “9 വർഷത്തെ ദീർഘായുസ്സ് സമവാക്യം” എന്നത് മൂന്ന് പ്രധാന കാര്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: 7. 2 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം, 43 മിനിറ്റ് brisk movement, 70% ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണം. ഈ ലളിതമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം സാധ്യമാക്കാം. കൃത്യമായ ഉറക്കം തലച്ചോറിൻ്റെയും മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ ഉറക്കം ബീറ്റാ-അമിലോയിഡ് മാലിന്യങ്ങൾ തലച്ചോറിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാനും കോർട്ടിസോൾ വർദ്ധനവ് തടയാനും സഹായിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം വിശദീകരിച്ചു. പ്രതിരോധശേഷി, ഹൃദയാരോഗ്യം, ഓർമ്മശക്തി, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്കും ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഇതും വായിക്കുക: തെലങ്കാനയിൽ 60 ഇലക്ട്രിക് ബസുകൾക്ക് തുടക്കം; ടിജിഎസ്ആർടിസി ലയന പ്രക്രിയ ഉടൻ

പശ്ചാത്തലവും സന്ദർഭവും

നിരവധി വർഷങ്ങളായി നടന്ന ഒരു വലിയ പഠനത്തിൻ്റെ ഫലമാണ് ഈ “9 വർഷത്തെ ദീർഘായുസ്സ് സമവാക്യം. ” പലപ്പോഴും തീവ്രമായ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യകൾ പിന്തുടരാൻ ആളുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ ലളിതമായ മൂന്ന് നിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് പ്രസക്തിയേറുന്നത്. സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾക്കപ്പുറം, ദിവസവും 43 മിനിറ്റ് moderate physical activity ആണ് ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. നടക്കുക, സൈക്കിൾ ഓടിക്കുക, നീന്തുക, അല്ലെങ്കിൽ പൂന്തോട്ടം പരിപാലിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടും. യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴും, പടികൾ കയറുമ്പോഴും, ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ നടക്കുമ്പോഴും ഈ ലക്ഷ്യം എളുപ്പത്തിൽ നേടാം. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: യുപിയിൽ രണ്ട് വാഹനാപകടങ്ങൾ: അഞ്ചുപേർ മരിച്ചു, 14 പേർക്ക് പരിക്ക്

ഇംപാക്ടും ഭാവിയും

ഭക്ഷണരീതിയിൽ 100% പൂർണ്ണത ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഡോ. സുധീർ കുമാർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. 57. 5 മുതൽ 72. 5 വരെയുള്ള ഡയറ്ററി സ്കോർ നിലനിർത്തുന്നത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. ‘എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല’ എന്ന ചിന്താഗതി ഒഴിവാക്കി, സ്ഥിരത നിലനിർത്താനാണ് അദ്ദേഹം ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. വ്യായാമത്തിനായി ഉറക്കം കളയുന്നത് വിപരീത ഫലം ചെയ്യും. ഓരോ ദിവസവും ഈ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഒമ്പത് വർഷം കൂടി ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കാം.

ഇതും വായിക്കുക: രാത്രി ഉറക്കം ശരിയാവാത്തവർക്ക് ആശ്വാസം; 25 വർഷത്തെ പരിചയസമ്പത്തുള്ള ഹൃദയ ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ദ്ധന്റെ 4 കിടപ്പറ നുറുങ്ങുകൾ!

വാർത്താ ഉറവിടം: Hindustan Times.