രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് ആശ്വാസമായി 25 വർഷത്തെ പരിചയസമ്പത്തുള്ള ഹൃദയ ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ദ്ധൻ ഡോ. ജെറമി ലണ്ടൻ്റെ 4 കിടപ്പറ നുറുങ്ങുകൾ ഇപ്പോൾ ചർച്ചയാവുകയാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരുപാട് പേരുടെ സ്ഥിരം പ്രശ്നമാണ്. പലപ്പോഴും കിടക്കയിൽ കണ്ണും മിഴിച്ച് കിടക്കുക, തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സിൽ ചിന്തകൾ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നത് കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതിരിക്കുക എന്നിവയൊക്കെ പതിവാണ്. ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് പിറ്റേദിവസത്തെ ഉന്മേഷത്തെയും ബാധിക്കും.

പ്രധാന വസ്തുതകൾ

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണമേന്മ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാല് ലളിതമായ ശീലങ്ങളാണ് ഡോ. ലണ്ടൻ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം വീഡിയോയിലൂടെ പങ്കുവെച്ചത്. രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് 90 മിനിറ്റോ രണ്ട് മണിക്കൂറോ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. അതുവഴി ശരീരത്തിന് ദഹനപ്രക്രിയ തുടങ്ങാൻ സമയം ലഭിക്കും. നിറവയറുമായി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുമെന്നും ഡോക്ടർ പറയുന്നു. വ്യക്തിപരമായി തനിക്ക് ഇത് വളരെ അധികം സഹായകമായിട്ടുണ്ടെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു. ഇത് ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ കാര്യമാണ്.

ഇതും വായിക്കുക: അതിജീവിക്കാൻ പാമ്പും പക്ഷികളും കൈകോർത്തപ്പോൾ; ഈ ബുദ്ധി അപാരം!

പശ്ചാത്തലവും സന്ദർഭവും

പലരുടെയും പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നായ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് പിന്നിൽ പല കാരണങ്ങളുമുണ്ട്. തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയും മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഇതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻ്റെ താപനില കുറയുന്നത് ഒരു സ്വാഭാവികമായ പ്രക്രിയയാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് ഈ പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോ. ലണ്ടൻ വിശദീകരിക്കുന്നു. ചൂടുവെള്ളം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സാവധാനം ബാഷ്പീകരിക്കുമ്പോൾ ശരീരം തണുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ തണുപ്പിക്കൽ പ്രഭാവം ശരീരത്തിന് ഉറങ്ങാനുള്ള സൂചന നൽകുന്നു. ലളിതമാണെങ്കിലും ഇത് വളരെ ശക്തമായ ഒരു ശീലമാണെന്നും അദ്ദേഹം അടിവരയിടുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: കുട്ടികൾക്ക് വീട്ടിൽ ‘ശബ്ദം’ നൽകിയാൽ ജീവിതം മാറിമറിയും; അറിയാം ഈ 7 പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ!

ഇംപാക്ടും ഭാവിയും

ഡോക്ടർ പങ്കുവെച്ച ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് വലിയൊരു സഹായമായിരിക്കും. ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ ഇത്തരം ശീലങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഈ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് വഴി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും അത് അടുത്ത ദിവസത്തെ ഉന്മേഷത്തെയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഡോക്ടറുടെ ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഒരുപാട് പേർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. നല്ല ഉറക്കം നല്ലൊരു ജീവിതത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്.

ഇതും വായിക്കുക: മായ ആഞ്ചലോയുടെ ആ 7 പാഠങ്ങൾ; ഓരോ സ്ത്രീയും അറിയേണ്ട ജീവിതമന്ത്രങ്ങൾ!

വാർത്താ ഉറവിടം: Hindustan Times.