വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു സന്തോഷവാർത്ത! ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ദ്ധയായ അഞ്ജലി സച്ചാൻ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലൂടെ പങ്കുവെച്ച ഒരു മാസ്റ്റർ പ്ലാൻ ഇപ്പോൾ തരംഗമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. കൃത്യമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു. 2026 ഏപ്രിൽ 6-ന് പങ്കുവെച്ച ഈ പോസ്റ്റ് ആരാധകർ ഏറ്റെടുത്ത് കഴിഞ്ഞു.

വിശദാംശങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് സ്ഥിരമായ പരിശ്രമങ്ങളും ജീവിതശൈലിയിലെ വലിയ മാറ്റങ്ങളും ആവശ്യമായ ഒരു യാത്രയാണ്. അഞ്ജലി സച്ചാൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, 70% ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും പോഷകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താൻ അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ലഘുഭക്ഷണമായി കരിക്കിൻ വെള്ളം, കിവി പോലുള്ള പഴങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, നട്‌സ് എന്നിവ പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും 30-40 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉറപ്പാക്കാൻ അഞ്ജലി ഊന്നിപ്പറയുന്നു. വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണം, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. പുറത്തുനിന്നുള്ള ഭക്ഷണം, അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും അവർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: തെലങ്കാനയിൽ ഉഷ്ണ തരംഗം: മരണസംഖ്യ ഉയരുന്നു, പൊതുജനാരോഗ്യം കടുത്ത ഭീഷണിയിൽ

അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള വഴി നടക്കുകയാണെന്ന് അഞ്ജലി സച്ചാൻ വ്യക്തമാക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും 10,000 മുതൽ 12,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ നടക്കുന്നത് കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ ഭക്ഷണശേഷവും 10-15 മിനിറ്റ് നടക്കുക, രാവിലെ നടക്കാൻ പോകുക, ഇൻക്ലൈൻ ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുക, വാഹനം ദൂരെ പാർക്ക് ചെയ്ത് നടക്കുക, ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം ഇതിനായി ചെയ്യാവുന്നതാണ്. തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ ദൈനംദിന ചലനങ്ങൾക്കാണ് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമെന്ന് അവർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ദിവസേന കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. യോഗ, വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ഇതും വായിക്കുക: ഇഡി വാഹനങ്ങൾ ആക്രമിച്ച കേസ്: അഞ്ച് സിപിഎം പ്രവർത്തകർ അറസ്റ്റിൽ, 11 പേർ കസ്റ്റഡിയിൽ

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, ശരീരം ശരിയായി വിശ്രമിക്കുമ്പോഴാണെന്നും അഞ്ജലി പറയുന്നു. 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം, വിശ്രമ ദിവസങ്ങൾ (വളരെ പ്രധാനം), മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ പേശികൾ വളരുകയും മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുകയും ശരീരം മുറുകുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും രണ്ടോ മൂന്നോ ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാനും അഞ്ജലി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വയറുവേദന കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചർമ്മം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഊർജ്ജം നൽകാനും ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ ശീലങ്ങൾ 8-12 ആഴ്ചത്തേക്ക് സ്ഥിരമായി പാലിച്ചാൽ ശരീരം മികച്ച രീതിയിൽ മാറും. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് വെറും വ്യായാമം മാത്രമല്ല, സമഗ്രമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്.

ഇതും വായിക്കുക: ലണ്ടനിലെ V&A ഈസ്റ്റിൽ ലുബ്ന ചൗധരിയുടെ കലാസൃഷ്ടി; ആരാധകർക്ക് പുതിയ അനുഭവം!

വാർത്താ ഉറവിടം: Hindustan Times.